현실 유지어터의 초저비용 식단 플랜

🥦 기본 목표

• 조리 없음 / 간편함 최우선
• 탄단지 균형 유지
• 최대한 저렴한 재료
• 유산소(하루 만보) 병행

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🍳 핵심 재료 (단 8가지)

1. 삶은 계란
2. 연두부
3. 방울토마토
4. 바나나
5. 아몬드
6. 냉동 브로콜리
7. 당뇨식 두유 1팩
8. 양배추즙 1팩

전부 마트·편의점·쿠팡 등 어디서든 쉽게 구할 수 있고,
하루 5,000~6,000원 수준으로 충분히 유지 가능

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🥗 하루 식단 예시

아침

• 삶은 계란 2개
• 연두부 반 모
• 방울토마토 5개
• 냉동 브로콜리 5조각
• 삼육 당뇨식 두유 1팩

점심

• 삶은 계란 2개
• 연두부 반 모
• 아몬드 10알
• 냉동 브로콜리 5조각

간식/저녁

• 바나나 1개
• 방울토마토 5개
• 아몬드 5알
• 양배추즙 1팩

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⚖️ 영양 밸런스

항목	하루 섭취량	비고
탄수화물	약 70~80g	유산소 1만보와 균형
단백질	약 50~55g	성인 유지 수준 충분
지방	약 35~40g	건강 지방 위주
식이섬유	약 10~12g	브로콜리+양배추즙으로 보강

💚 결론:

• 에너지는 유지되고,
• 영양 결핍 없이,
• 살도 자연스럽게 정리되는 구조

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🛒 예산 팁

• 삶은 계란: 30개 한 판 6천원대 → 1개당 200원
• 연두부: 1모 1,000원 내외 → 반 모 기준 500원
• 방울토마토/바나나/브로콜리: 하루 1,000~1,500원
• 아몬드, 두유, 양배추즙: 합쳐서 2,000원 내외

👉 하루 약 5,000~6,000원 / 한 달 약 15만 원

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🚶‍♀️ 하루 만보와 함께

유산소(만보 정도)는 체중 유지나 감량 모두에 좋음
이 식단은 칼로리는 낮지만 단백질은 충분하기 때문에,
기초 체력 유지와 피로 누적 방지에 딱 맞음

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✨ 현실 유지어터를 위한 한 줄 정리

“몸도 챙기고 지갑도 지키고”
— 최소 비용으로도 충분히 건강하게 살 수 있다.